每次吃饱饱其实很伤身！对身体的8个危害和8个补救措施请get！

吃饱对身体的8个危害：

1.把胃撑大：

一般来说，胃的正常容量是1500ml，当吃到一定量的时候，胃就会释放吃饱了的信号，但是如果妳经常吃饱吃撑，那么这个信号敏感度就会降低，而且需要吃更多的食物胃才会发出吃饱的信号，因此，胃口便会不知不觉被养大，摄入量也就更多了！

2.胃有灼烧感：

正常胃消化需要2-4小时，吃饱或吃太多时就需要更多的时间，大概是6小时来消化，胃液还可能反流进食管，灼烧热胃。

3.挤压到其他内脏器官：

人类的胸腔空间有限，当吃得太多太撑时会对肺、心脏造成压迫感。

4.心脏负荷过重：

吃太饱时，消化系统会佔用比较多资源，再加上胃部的挤压就会感觉呼吸困难，胸腔拥挤、影响心脏的正常工作。

5.加速衰老：

适量的自由基是有益的，过量的自由基则会引发炎症反应，还加速衰老！

6.血糖波动：

一次摄取过多食物，尤其是高糖高碳水化合物，会导致血糖急剧上升，随后又快速下降，可能引发疲倦、嗜睡、头晕等不适。

7.体重增加与肥胖：

热量过剩会转化为脂肪囤积，长期下来容易导致肥胖，进而提高心血管疾病风险。

8.影响睡眠品质：

睡前吃太饱会让身体专注于消化，影响深层睡眠，可能引发失眠或夜间多梦。

吃太饱后的补救措施：

1.散步促进消化（避免剧烈运动）

吃饱后30分钟至1小时内，轻鬆步行10-20分钟，有助于肠胃蠕动和血糖稳定。

2.喝温水或薄荷茶、生姜茶

温水能帮助肠胃消化，薄荷或生姜有助于缓解胀气与不适。

3.轻柔按摩腹部

顺时针按摩腹部5-10分钟，可促进肠胃蠕动，减少胃部胀气。

4.深呼吸或做伸展动作

深呼吸可帮助放鬆胃部压力，简单的伸展动作如侧弯、扭转等，也有助于舒缓消化不适。

5.避免马上躺下

最少等待2-3小时再躺下，以免胃酸逆流或加重消化负担。

6.下一餐适量减少食量

如果吃过量，可以在下一餐减少碳水化合物与脂肪的摄取，多选择蔬菜与蛋白质，让身体恢复平衡。

7.喝柠檬水或苹果醋水（适量）

少量柠檬水或苹果醋水（1-2小匙苹果醋+250ml水）可促进消化，减少胀气感。

8.间歇性断食

若吃太饱，可以让身体有更长的时间消化，例如隔10-12小时后再进食（避免暴饮暴食补偿）。

注意事项

01. 避免喝碳酸饮料，会加重胀气与胃部不适。02. 避免大量喝水，容易稀释胃酸，影响消化。03. 若经常吃太饱，应调整饮食习惯，细嚼慢嚥，每餐7-8分饱即可。

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